Potenta crescuta – un subiect care interesează mulți bărbați maturi. Vârsta medie a bărbaților este în creștere și sistemele nervos, vascular și muscular de care depinde erecția se atrofiază de-a lungul anilor și apar bolile cronice. Contrar credinței populare, disfuncția erectilă nu este cauzată de vârstă, ci de bolile care vin odată cu ea. De o preocupare deosebită este faptul că disfuncția erectilă apare și la bărbații tineri. Acest lucru este cauzat în principal de stres și de un stil de viață nesănătos. Schimbându-ți stilul de viață și acordând atenție sănătății, îți poți crește potența - totul este în mâinile tale.
Dacă vrei să fii la fel de rezistent în pat precum erai în tinerețe, încetează să stai în fața televizorului cu o bere în mână, așteptând ca soția ta să gătească o cină delicioasă.
Peter are 56 de ani, dar pare cu 10 ani mai tânăr. Face sport de când era la școală și, deși articulațiile nu mai sunt la fel ca înainte, nu încetează să ducă un stil de viață activ. A înlocuit tenisul și alergatul cu înot și bicicletă, iar când nu are timp să meargă la piscină din cauza muncii, dedică cel puțin o oră în fiecare zi unei plimbări. Peter este sigur: dacă cineva dorește ceva, va găsi o modalitate de a realiza ceea ce își dorește. El a reușit să își mențină greutatea și fitness-ul de mai bine de 20 de ani. Desigur, masa musculară a scăzut la această vârstă, dar el este încă la fel de atractiv pentru femei precum era în tinerețe. Soția lui este complet mulțumită de rezistența în pat a soțului ei, iar dacă și-ar dori, el „ar putea” să o facă în fiecare zi.
Nici Alexey nu pare să aibă 45 de ani. Spre deosebire de Peter, el pare cu zece ani mai în vârstă decât este de fapt. Pielea galbenă ceară, cercurile întunecate sub ochi și creșterea în greutate nu sunt de bun augur. Nici măcar hipertensiunea arterială nu l-a forțat pe Alexey să renunțe la fumat. Lucrează două locuri de muncă, mănâncă sandvișuri sau fast-food și practic nu are timp de mișcare. Dacă nu iei în considerare schiul cu copii sau înotul în mare în vacanță ca sport. Și așa, din păcate, lucrurile merg din ce în ce mai puțin în pat cu soția lui... Ea îl convinge să meargă la medic, să se examineze și să facă un tratament pentru a-și reda potența. Alexey o respinge: La urma urmei, a evitat doctorii toată viața și acum vrea să vorbească cu un medic despre problemele sale intime?
Din punctul de vedere al medicilor, o singură disfuncție erectilă nu este o problemă și nu necesită nicio terapie. Dacă problema a devenit cronică, medicii diagnostichează disfuncția erectilă. În 80% din cazuri cauzele sunt organice, iar în 20% sunt psihogene. Solicitările crescute asupra ta în zona intimă pot agrava chiar și disfuncția erectilă minoră, temporară. Disfuncția erectilă și bolile de inimă au în comun factori de risc comun. Lipsa exercițiilor fizice, obezitatea, fumatul, nivelurile ridicate de colesterol din sânge duc la hipertensiune arterială, tulburări ale metabolismului grăsimilor sau ale nivelului de zahăr în organism. Prin urmare, disfuncția erectilă cronică ne poate alerta asupra posibilelor boli cardiovasculare, diabet, prostatita sau altă boală gravă cu câțiva ani înainte de apariția primelor simptome.
Cum să crești potența
Pentru a evita impotenta, renunta la fumat, nu bea alcool, petrece cel putin 30 de minute pe zi activitati fizice, stabileste-ti un obiectiv de normalizare a tensiunii arteriale la 120/80 si a nivelului de colesterol din sange la 5.
Poți începe să ai grijă de sănătatea ta în orice moment - la patruzeci sau cincizeci. Nu este niciodată prea târziu să faci asta, dar cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Dacă cariera ta a însemnat că nu ai avut timp să duci un stil de viață activ, să mănânci sănătos sau să ai grijă de sănătatea ta, atunci acum este momentul să faci o schimbare majoră în stilul tău de viață.
Baza longevității sexuale este un somn suficient, un minim de stres, o alimentație adecvată, activitatea fizică și o viață sexuală regulată.
Este important să vă consultați cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră despre problemele dumneavoastră sexuale. Examinarea este complet nedureroasă și ajută la stabilirea dacă disfuncția erectilă are cauze fiziologice sau psihologice. Și, de asemenea, alegeți un tratament eficient dacă este necesar.
Dacă ai burtă de bere și îți lipsește respirația, pentru a rezolva problemele de erecție trebuie mai întâi să te ocupi de excesul de greutate. Exercițiile regulate aduce beneficii suplimentare - pe lângă sănătate, obțineți și o siluetă subțire, mușchi puternici, multe endorfine și sex de înaltă calitate. Când faceți exerciții fizice, circulația sângelui în organele sexuale se îmbunătățește, prostata este masată, iar mușchii devin fermi și elastici, ceea ce are un efect pozitiv asupra libidoului și potenței. Acest lucru vă crește „rezistența” în pat. Oamenii de știință au descoperit că rezistența sexuală a alergătorilor de maraton este cu 30% mai mare decât cea a altor bărbați. Ai dureri articulare și alergatul nu este pentru tine? Indiferent – mersul cu bicicleta, plimbările intensive, rapide și nordic walking vă vor ajuta. Desigur, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul despre ce este sigur pentru dvs. și ce nu este. Dacă nu puteți face exerciții din motive de sănătate, faceți exerciții regulate pentru a vă întări mușchii podelei pelvine.
Exerciții Kegel
Exercițiile pentru podeaua pelvină, numite exerciții Kegel, pot fi efectuate singure sau în combinație cu alte exerciții. Ele stimulează prostata, normalizează funcționarea organelor sexuale și cresc sensibilitatea organelor genitale. Prin exerciții fizice regulate veți învăța să mențineți mai bine ejaculația, să îmbunătățiți erecțiile, să vă creșteți rezistența sexuală și să creșteți orgasmul. Există două tehnici principale cu multe variații:
Exersați mușchiul care controlează uretra. O veți simți atunci când opriți fluxul de urină când urinați - acesta este sfincterul (mușchiul circular) al uretrei. Nu ești sigur dacă ai contractat mușchiul potrivit? Verificați acest lucru urmărind mișcarea penisului - atunci când mușchiul dorit se contractă, acesta se mișcă în sus și în jos. Alți mușchi ai corpului, cum ar fi fesierii, mușchii abdominali sau interiorul coapselor, sunt relaxați. Așa că antrenarea mușchiului de care avem nevoie este să oprim urinarea - contractăm mușchiul, fluxul de urină se oprește, ne relaxăm, fluxul de urină se reia și așa mai departe de mai multe ori.
Tehnica alternativă: Goliți vezica urinară. Relaxați-vă stomacul, părțile laterale și coapsele. Alternativ, contractați și relaxați mușchii folosiți în timpul urinării folosind voința. Mai întâi încordează-ți mușchii timp de 2-3 secunde și apoi relaxează-i. Repetați de 10 ori dimineața, după-amiaza și seara. Măriți intervalul de contracție musculară, ducându-l la 10 secunde.
Antrenează mușchii care controlează sfincterul anal. Strângeți sfincterii, cunoscuți și sub numele de mușchii rotunzi ai anusului. Cel mai bun mod de a vă exercita acești mușchi este să vă imaginați că rezistați nevoii de a vă epura. Contractați și relaxați acești mușchi la intervale de 6-8 secunde. Mușchii abdominali, picioarelor și feselor rămân relaxați și nu se mișcă. Începeți prin a repeta acest exercițiu de 10 ori de trei ori pe zi, asigurându-vă că stomacul și fesele nu se mișcă. Creșteți treptat numărul contracțiilor de 40 de ori de trei ori pe zi.
Acest exercițiu este convenabil pentru că îl poți face oriunde și în orice moment - acasă, la birou, în transport - atât în picioare, cât și stând. Rezultatul nu va fi vizibil imediat, dar după câteva săptămâni de antrenament regulat vei simți o creștere a forței masculine.
Aceste exerciții au fost inventate în anii 1940 de către urologul Arnold Kegel pentru pacienții care se plângeau de incontinență urinară. După o serie de exerciții, pacienții au observat că au o sensibilitate crescută în zona genitală și au experimentat orgasme mai puternice. Apoi bărbații au făcut exercițiile și au confirmat efectul lor pozitiv asupra întăririi erecțiilor și prevenirii ejaculării precoce.
Nutriție pentru creșterea forței masculine.
Nutriționiștii spun că o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra potenței. Dar o dietă dezechilibrată, inclusiv fast-food, duce la obezitate, care la rândul ei afectează direct prostata: aportul de sânge către organele din zona inghinală devine insuficientă, iar capacitatea de a obține o erecție de înaltă calitate scade.
Experții spun că un alt factor care amenință puterea masculină este consumul excesiv de carne. Potrivit oamenilor de știință, carnea duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Prin urmare, există riscul de boli cardiace și vasculare, hipertensiune arterială și obezitate. Toate acestea împreună pot avea un impact negativ asupra vieții sexuale a unui bărbat.
Dieta pentru potenta
Nu mai mâncați alimente bogate în sare și grăsimi. Alege alimente care contracarează procesele oxidative din organism și neutralizează radicalii liberi. Acestea sunt în primul rând cereale integrale și produse lactate fermentate, fructe - mere, struguri, curmale, kiwi, smochine, cireșe, precum și legume verzi și leguminoase.
Adăugați ulei de măsline, susan și, cel mai bine, ulei de dovleac în salate și alte feluri de mâncare, cunoscut pentru proprietățile sale unice de prevenire a prostatitei. Trebuie să consumați două linguri din acest ulei zilnic. Semințele întregi de dovleac - 4 linguri pe zi - au și un efect pozitiv asupra prostatei.
Psihologia relațiilor
Bărbații mai în vârstă care au un partener sau un iubit mai tânăr ar trebui să experimenteze în pat mai des și sunt mai puțin probabil să experimenteze plictiseală în relații. Mai degrabă, le este frică să epuizeze rapid întregul arsenal de abilități și să nu-și satisfacă partenerul. Presiunea psihologică a unor astfel de gânduri poate duce la ceea ce bărbații se tem: să nu obțină o erecție la momentul potrivit. Și datorită faptului că un bărbat se va încurca, apariția disfuncției erectile este o chestiune de timp.
O altă problemă în relațiile sexuale este plictiseala și monotonia. Acest lucru este mai adevărat pentru cuplurile care trăiesc împreună de mulți ani. Este posibil să facem ceva în privința asta? Principalul lucru, desigur, este că ambii parteneri îl doresc și nu se tem să-și spună unul altuia despre asta.
Unul dintre secretele longevității sexuale este dragostea pentru experimentare și capacitatea de a vă împărtăși fanteziile erotice. Îți poți imagina făcând sex cu mai multe femei sau cu un străin și masturbându-te? E în regulă. Potrivit unor studii realizate de oamenii de știință germani, grupul în trei este una dintre cele mai populare fantezii masculine, cu amorul pe stradă pe locul doi și într-un loc public pe locul al treilea. Apoi urmează sclavia, pielea și latexul, sadomasochismul, sexul cu un străin. Femeile au și fantezii sexuale, dar acestea sunt adesea mai romantice decât cele ale bărbaților. Cele mai multe fantezii rămân fantezii. Dar ele sunt esențiale pentru nevoile corpului tău. Ele întruchipează dorințele tale ascunse, arată sentimentele tale pentru partenerul tău, cât de creativ și experimental ești în acest domeniu. Experții spun că fanteziile sunt o modalitate ușoară de a face viața mai bogată și mai colorată și de a reduce nevoia de infidelitate fizică. Tot ce trebuie să faci este să-ți împărtășești fanteziile cu partenerul tău și poate să transformi unele dintre ele în realitate. Nu vă fie teamă să folosiți filme sau videoclipuri erotice, diverse produse din sex shop-uri și jocuri de rol. Experiment. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți bucuria vieții sexuale timp de mulți ani și să obțineți longevitatea sexuală.
Primul clopot
Disfuncția erectilă ar trebui să fie primul semn de avertizare al unui bărbat că ceva nu este în regulă cu sănătatea lui. Diagnosticul în timp util și tratamentul prescris pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabetului sau tulburărilor endocrine.
Un specialist în andrologie va determina cauzele disfuncției erectile și va prescrie medicamente pentru tratamentul medicamentos al disfuncției erectile pe bază de sildenafil sau alte substanțe, precum și suplimente alimentare pe bază de substanțe din plante - ginseng, yohimbină - și, eventual, selectează alte metode de tratament.
Exerciții pentru potență
Recomandări generale: Începeți cu exerciții de potență de 2 ori pe săptămână, de 10-15 ori fiecare, apoi încercați să vă antrenați în fiecare zi și să creșteți numărul de repetări. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți timp de 5 minute (tot 5 minute).
Exercițiul 1. Lifting pelvin: Întinde-te pe spate pe podea, coboară brațele de-a lungul corpului și îndoaie picioarele la genunchi. Rezemați-vă pe un picior, îndreptați celălalt picior și ridicați-vă pelvisul în același timp. Partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Mișcă-te încet în sus și în jos cu piciorul ridicat. Apoi schimbați piciorul. În timpul exercițiului, pelvisul rămâne ridicat, nu-l coborâți pe podea.
Exercițiul 2. Foarfece: Întinde-te pe burtă și sprijină-ți capul pe brațele îndoite. Încordați spatele și fesierii și ridicați picioarele. Faceți o mișcare de foarfecă cu picioarele.
Exercițiul 3. Apăsați: Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, coatele întinse pe laterale. Îndoiți genunchii într-un unghi drept. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului spre genunchi. Reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul. Spatele inferior nu se ridică și rămâne apăsat pe podea. Faceți exercițiul încet, fără să vă smuciți, folosind mușchii abdominali.
Exercițiul 4. „Răsucire”: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Pune un picior în spatele celuilalt genunchi. Mâinile în spatele capului, coatele întinse în lateral. Ridică-ți încet capul și trage-ți coatele și trunchiul spre genunchiul opus cât mai tare posibil. Reveniți încet la poziția inițială. După ce ați efectuat exercițiul de mai multe ori, schimbați picioarele și efectuați exercițiul pe cealaltă parte. Când faceți exercițiul, nu vă ridicați coloana inferioară de pe podea. Încordați podeaua pelviană și mușchii abdominali.
Exercițiul 5. „Leagăn pelvian”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii. Strângeți fesierii, împingeți pelvisul înainte și mențineți tensiunea musculară. Apoi relaxează-ți fesele și mișcă-ți pelvisul înapoi. Readuceți pelvisul în poziția inițială și repetați exercițiul.